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足裏マッサージの方法(4)
足から脚へ揉む
アキレス腱を揉む
@右手の親指と人差し指で左足のアキレス腱をつまむようにして10回揉む
A次にアキレス腱の付け根を押さえたままで、足首を上にそらし5秒静止
B親指と人差し指に力を入れたまま、足首を下にそらす、つま先は伸ばしたままで5秒静止
Cこの動作を5回繰り返して行う
D右足も同様に行う。
ふくらはぎを揉む
@ふくらはぎを足首の地殻からつまみ足首を上下にそらす
Aつまむ位置を膝方向に少しずつ移動して同じ動作を行う
B膝の後ろまで行ったら反対の足も同様に
膝裏のマッサージを
@膝の裏の内側の筋〜外側の筋までの間を満遍なくもみ
 ます、特に膝の真後ろは入念に行う。
A左右の膝裏を同じように行う
ももの内側をマッサージ
膝から脚の付け根までのももの内側の筋肉を膝から
つけ根へ軽く10回マッサージする。

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足裏マッサージの注意点
足裏マッサージをする上での留意点
@あまり強く押したり、揉んだりしない。
 足の裏が赤くなるまで1ケ所だけを刺激しない。
 軽く押したり、揉んでも効果はでますよ。
A毎日おこなうと良い 
 3から4日分とかまとめて長時間足裏マッサージをしないで毎日10分づつでも行ったほうが良い。
B足の裏全体をマッサージしながら、 痛みを感じる部分は悪くなりかけている信号です。 
 丁寧に、しかも」痛みを感じない程度に軽くさする。
 痛みが軽くなってきたら元の強さに戻す。
C頭寒足熱 
 足の裏全体に暑くならない程度の距離でドライヤーの温風を吹きかける。
 足の裏全体にへのマッサージ効果があります。
 足の裏がポカポカしてきて気持ちが良いです。
D○○しながらやると継続できますよ。
  夕食後TVを見ながら足裏マッサージを行う。
  洗面所に足ふみボードを置いておき、歯磨きをしながらボードに乗り足ふみをする。
Eウオーキングは足裏全体へのマッサージです。 
 日常の生活の中で歩きましょう。
 毎日10〜15分の足裏マッサージで健康で益々元気になりましょう。   


足裏マッサージの方法

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