足から脚へ揉む
アキレス腱を揉む
①右手の親指と人差し指で左足のアキレス腱をつまむようにして１０回揉む
②次にアキレス腱の付け根を押さえたままで、足首を上にそらし５秒静止
③親指と人差し指に力を入れたまま、足首を下にそらす、つま先は伸ばしたままで５秒静止
④この動作を５回繰り返して行う
⑤右足も同様に行う。
ふくらはぎを揉む
①ふくらはぎを足首の地殻からつまみ足首を上下にそらす
②つまむ位置を膝方向に少しずつ移動して同じ動作を行う
③膝の後ろまで行ったら反対の足も同様に
膝裏のマッサージを
①膝の裏の内側の筋～外側の筋までの間を満遍なくもみ
ます、特に膝の真後ろは入念に行う。
②左右の膝裏を同じように行う
ももの内側をマッサージ
膝から脚の付け根までのももの内側の筋肉を膝から
つけ根へ軽く１０回マッサージする。
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足裏マッサージの注意点
足裏マッサージをする上での留意点
①あまり強く押したり、揉んだりしない。
足の裏が赤くなるまで１ケ所だけを刺激しない。
軽く押したり、揉んでも効果はでますよ。
②毎日おこなうと良い
３から４日分とかまとめて長時間足裏マッサージをしないで毎日１０分づつでも行ったほうが良い。
③足の裏全体をマッサージしながら、 痛みを感じる部分は悪くなりかけている信号です。
丁寧に、しかも」痛みを感じない程度に軽くさする。
痛みが軽くなってきたら元の強さに戻す。
④頭寒足熱
足の裏全体に暑くならない程度の距離でドライヤーの温風を吹きかける。
足の裏全体にへのマッサージ効果があります。
足の裏がポカポカしてきて気持ちが良いです。
⑤○○しながらやると継続できますよ。
夕食後ＴＶを見ながら足裏マッサージを行う。
洗面所に足ふみボードを置いておき、歯磨きをしながらボードに乗り足ふみをする。
⑥ウオーキングは足裏全体へのマッサージです。
日常の生活の中で歩きましょう。
毎日１０～１５分の足裏マッサージで健康で益々元気になりましょう。